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人到50歲 多提肛門 中醫肛門保健操

本文所屬類別:[男性健康]來源:古方中醫網 發布時間:2016-11-27 【字體:

人過50歲,作為人體消化系統重要器官之一的肛門,就易在這個時期出現疾病,如痔瘡、肛裂、脫肛、肛門失禁等。為了避免上述疾病的發生,中老年人應重視肛門的保健。

一、養成每日排一次便的習慣。時間最好選在早餐后20分鐘左右。排便時要集中注意力,不要讀書或看報,也不要與人談話,并應將每次排便時間控制在5-10分鐘以內,做到排盡即起,不要養成“空坐馬桶”的習慣。

二、保持肛門清潔。大便后盡可能將肛門擦干凈,避免糞便殘留。有條件的,大便后可用溫熱水清洗肛門,但不要使用強堿性肥皂。

三、多吃含纖維素豐富的食物。如新鮮的蔬果及粗糧等,少吃辛辣刺激性食物,以免影響排便,引發痔瘡。每天早晨空腹飲1杯溫開水或淡鹽水潤腸。

四、預防腹瀉和便秘。腹瀉和便秘等消化系統疾病會給肛門造成壓力。另外,應避免吃過于粗硬的食物,以免在排便時對肛門造成損傷,引起感染。

五、避免久蹲、久坐、久站。要勤換體位,加強身體鍛煉。

六、學會做肛門保健操。方法是:在食指上套上指套,在指套上涂抹少量的紅霉素軟膏,然后用食指在肛門口處按摩10-20下,再將該手指慢慢伸入肛門內,一直伸到不能伸入為止,然后將伸入肛門內的手指向前后左右四個方向擴張肛管,用力要適中,可擴張2-3分鐘左右,然后擦干肛門,站起身來,將肛門用力向上提縮20-30下。

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